Lever

Återställ din hjärna

När vi inser att vi är utformade för handling, är det lättare att förstå varför vår hjärna har fångats av skärmen. Ett experiment som utförs på universiteten i Harvard och Virginia (USA) gör det klart för oss. Forskarna föreslog en behandling till en grupp frivilliga: de var tvungna att sitta kvar i ett rum utan stimuli i 15 minuter. Om de ville lämna före den tiden kunde de göra det, men efter att ha fått en elektrisk chock. 67% av männen och 25% av kvinnorna valde ansvarsfriheten innan de var med ett tomt sinne. Så orienterad är vår hjärna, på ett naturligt sätt, mot söka efter nyheter. Om vi ​​kombinerar denna medfödda tendens med bommen av Internet och smartphonesDet är inte konstigt att vi kom i trubbel.

Samtidigt samtalar våra dagliga uppgifter med uppmärksamhet i form av anmälningar av Instagram och pipar från WhatsApp Det förändrar hur hjärnan fungerar. Lavin av digital information det tvingar dig att fungera i multitasking-läge och hoppar ständigt från ett fokus till ett annat snabbt. Samtidigt hindrar denna digital lavine oss från att vara fokuserade på att förverkliga en enda uppgift, som vi blir otålig och låt oss decente. Kan vi göra något för att återställa mental balans? Tja, förutom att sova och träna, finns det andra åtgärder. Vi rekommenderar dig att prova dem alla.

Lämna multitaskingen

University of Illinois (USA) visade att man försökte göra någonting medan intrången i den digitala världen lockar till att vår uppmärksamhet påverkar kortsiktigt minne (vilket nästan försvinner), minskar förmåga att tänka kreativt och stressa hjärnan. Annan forskning från University of London visade att detta arbete multitask Det lämnar vår IQ på nivån av ett åttaårigt barn. Anledningen? Neuroscientist Kaja Nordengen, författare till din superhjärna (Planet), förklarar: "Vad som verkligen händer när du tror att du kan läsa en rapport och samtidigt fråga om mat på mobilen är att hjärnan försöker läsa snabbt för att formulera begäran . Resultatet är att du behöver mer tid än om du beställde maten först och sedan läser rapporten. Dessutom, Din hjärna kan bli förlamad, eftersom prefrontal cortex inte lyckas byta fokus omedelbart, vilket leder till ett prestandafel ". Om du vill vara effektiv och inte uttömma dina mentala resurser, gör saker en i taget.

Lär dig att bli uttråkad

Meddelandena aktiverar hjärnans belöningskrets.

Tillåt dig själv Gör inte någonting fem minuter om dagen. Det är vad Sandi Mann, en forskare vid Central University of Lancashire (Storbritannien), författare till The Art of Knowing Bored (Editorial Platform), ger råd om. Mann har verifierat med magnetisk resonans i vilken utsträckning vår hjärnor är anslutna till smarttelefonen och dina meddelanden: varje gång vi får en ny e-post eller intressant information via Google, lyser kretsloppet i vår hjärna upp och det finns en dopamin topp som gör att nyheten omvandlas till en känsla av nöje. Det är därför ju fler nya data vi har, ju mer vi vill, vilket leder oss att ständigt kolla mobiltelefonen för att få dem. Motgiften Om du går ner på gatan, lyssna inte på musik; om du kör, heller Om du väntar på bussen ser du omkring dig, inte på din mobil. Låt ditt sinne vandra oändligt en gång varje dag och enligt forskaren kommer du att återställa kreativitet och koncentration.

Tillför konsumtion till ditt sinne (men bra)

Hjärnan är beroende av det söta, men det är bättre att du inte ger det till det i sin bearbetade form. en hög sockerintag Det leder, som droger, till en frisättning av dopamin från kärnans accumbens hjärna. Problemet är att om du brukar ställa dig själv med socker, förändras din nivå av dopamin vilket gör det alltid lågt och du behöver mer socker varje gång och oftare för att stabilisera den tröskeln. Dessutom har en studie från UCLA: s universitet visat att en diet rik på snabba sockerarter undergräver förmågan att bearbeta och behålla information. sedan, Vad är det att äta för att hålla hjärnan i form? Prova mat som gagnar dig: blå fisk, frukt och grönsaker rik på antioxidanter och probiotiska livsmedel, som yoghurt.

Ta bort telefonen från din syn

Omnipresens av smartphones i våra liv har en kognitiv kostnad. En undersökning som utförs av universiteten i Texas och Kalifornien (USA) har visat att deras blotta närvaro på vårt visuella område ger upphov till en autentisk "hjärnavlopp". I deras experiment var 800 frivilliga tvungna att utföra en komplicerad uppgift på datorn. Skillnaden mellan en och annan är att vissa hade telefonen på skrivbordet och andra inte. Gissa vem som arbetade det värsta?

Gruppen som hade mobilen i sikte. Enligt dessa forskare, Att ha smarttelefonen i vårt synfält "förbrukar" hjärnans resurser och minskar kognitiv förmåga... även om vi inte hörde det. Därför, på kontoret, lämna mobilen i väskan eller i en låda.

Gör vänner (av de riktiga)

De som använder fler nätverk fokuserar mindre

I USA den 59% av befolkningen medger att man är beroende av sociala nätverk och hälften av dessa "missbrukare" säger att han på grund av honom inte kan koncentrera sig. ¿Överdrivna? Kanske inte så mycket. Microsoft Canada publicerade en rapport år 2000 där det anges Koncentrationsperioden för den genomsnittliga människa var 12 sekunder. År 2013 hade denna siffra minskat till endast åtta sekunder (guldfisken kan koncentrera nio). Dessutom krävde programvarujättan 2000 ungdomar att fokusera på en serie siffror och bokstäver som uppträdde på en dator: resultaten av dem som spenderade mindre tid på sociala nätverk var bättre. Och som isingen på tårtan har American Academy of Pediatrics själv tagit fram termen "Facebook-depression" till den negativa effekten (isolering, låg självkänsla ...) som sociala nätverk kan provocera hos ungdomar. Därför, om du vill återställa förmågan att koncentrera och underhålla intakt självkänsla, stäng dina profiler i nätverk och återställ köttets och blodets vänner.

Gå tillbaka till analogen

Att utforma dagordningen för hand stärker minnet.

Skriv ner meddelandena och shoppinglistan i en anteckningsbok under hela livet. Om du också vill väcka kreativitet och minne, vågar du att vända dagordningen till en kulltidning. Denna metod föreslår planera alla aktiviteter i en tom anteckningsbok, där du kan dumpa hela din kreativitet genom att dra från numreringen till månaderna, de pågående uppgifterna och de som gjordes. Den enda regeln att följa är det allt måste vara handgjorda. Att utarbeta din agenda på detta sätt innefattar flera sensoriska motoraktiviteter, som i längden, stärker vår förmåga att memorera. Mycket bättre än att bara fråga mobilen att skicka en varning om den här eller den där händelsen.

Hantera dina appar bättre

Förebyggande är bättre än botemedel: låt inte telefonen tänka på dig. Använd applikationerna en efter en, istället för att hoppa från en till en annan; och låt dig inte transporteras bort av trögheten att öppna dem alla för att kontrollera nyheterna. Avinstallera alla som stjäl tid och inte har någon riktig användning. och säga farväl till vibrationen, popup-fönster ... Stäng av någon mekanism som varnar dig om att något nytt har nått telefonen, låt din hjärna glömma det.

Ta ut mobilen ur sovrummet

Det orangefärgade ljuset i skymningen orsakar pinealkörteln i vår hjärna att utsöndra ett hormon som heter melatonin som får oss att sova. Men vad händer när vi byter solnedgångar med det blå ljuset på en skärm? En grupp vetenskapsmän från Rensselaer Polytechnic Institute i New York mätt hur mycket melatonin utsöndras av en grupp volontärer efter att ha använt en tablett i två timmar på kvällen: 22% mindre. slutsats: använd inte någon digital enhet de två timmarna innan du lägger dig.

Övervaka din användningstid

De flesta användare investerar i mobilen mer än tre timmar om dagen.

En studie om nomofobia (panik som lämnas utan mobil, utan data eller utan täckning) som gjordes av International University of La Rioja konstaterade att nästan 25% av ungdomarna var riskanvändare av deras smartphone. Kanske du tror att du använder dina enheter i rätt ordning, men det finns sätt att kontrollera det. Moment är en app skapad av Kevin Holesh, en amerikansk utvecklare som blev trött på att alltid vara ansluten. Resultatet av hans arbete var den här appen, vilket gör det möjligt att övervaka användningen av smarttelefonen (det står hur många gånger det höras och hur länge) och begränsa den dagliga tiden som är avsedd för skärmarna. Enligt de data som skaparen av Moment hanterar spenderar majoriteten av sina användare tre timmar om dagen på sina enheter och konsulterar dem 39 gånger om dagen ... men de är uppenbarligen oroliga över deras exponering för digital värld. En studie som publicerades i Plos One ger inte så måttlig data: det pratade ungefär fem timmar om dagen kopplat till mobilen och 85 dagliga interaktioner. Ingen tvekan, för många för vår hjärna, som kan bli beroende av det digitala livet.

Om du sover mindre för att kunna hålla kontakten längre, har människorna runt dig klagat över din användning av mobiltelefonen, du är irriterad om anslutningen är långsam eller du har föreslagit att konsultera mindre enheter, men du har inte lyckats, du ljuger om det realtid du spenderar på internet ... du borde be om hjälp. Varje gång vi tar emot WhatsApp eller retweetar aktiveras det dopaminerga systemet i hjärnan, som är ansvarigt för utsöndring av dopamin, hormonet som orsakar behagliga känslor och avkoppling. Och vi förvirrar den lilla känslan av nöje med lycka, även om det inte är, vilket öppnar dörren för digital missbruk.

Missa inte ...

- Varför är det så svårt för oss att lämna sociala nätverk?

- Adriana Royo: "Tinder aktiverar känslomässig gluttony i oss"

- Sociala nätverk, kriget för klicket

Loading...