Lever

Jacobsons progressiva avkoppling: den bästa anti-stress-tekniken som är känd

Avkopplingstekniker används för att minska och / eller eliminera symtomen i samband med stress och ångest och är mycket användbara för att klara av den moderna rytmen i livet. En av de mest kända metoderna i världen och det har använts i årtionden är Jacobsons progressiva avslappningsteknik.

Vad är Jacobson-metoden?

Det skapades 1929 av internmedicinsk doktor och psykiater Edmund Jacobson. Uppfattat denna metod för att bekämpa muskelspänningar i samband med stress och nervositet.

Det som tränas med denna teknik är förmågan att känna muskelspänningen, minska den och slappna av den, varken mer eller mindre. En träning som hjälper din kropp att slappna av och lugna ditt sinne.

pixabay

Även om det ursprungligen bestod av 71 övningar, Det finns förenklade versioner som du kommer att kunna träna i alla situationer, hemma, på jobbet eller på den plats du behöver, och mycket kort för att slappna av nästan omedelbart.

Hur man övar Jacobsons progressiva avslappningsteknik

I början Du måste träna i en optimal miljö för att senare kunna använda denna enkla teknik i alla situationer.

För att börja ta kontakt med den här metoden leta efter en lugn plats där du inte kommer att få avbrott, se till att du också stänger av telefonen eller lämnar den i flygplansläge. Bär bekväma kläder och lägg dig ner eller sitta på en stol i en position där du är bekväm.

Fokusera på andning, inspirerar genom att fylla lungorna med luft, håll det i några sekunder och andas ut tills lungorna är tomma. Gör detta medvetet andning 2 gånger.

pixabay

Nu går vi vidare till musklerna. Medan du utför det tidigare andetaget, i inspiration, Dra åt händerna hårt genom att stänga dina nävar hårt och slappna av och öppna händerna för att släppa ut luften. Gör det i två andetag.

Följ nu för armar, axlar och bröstlyft, spänner under inspiration allt du kan och lossnar musklerna vid utgången. Gör det med 2 andetag och slappna av med dina armar för ytterligare två andetag.

Skift av benen, första töjning och lossa fötterna i två andetag och sedan integrera spänning i resten av benen och gluten. Gör det också i två andetag.

Gå nu till stammen som skapar spänning i ryggen, arching det samtidigt upprätthålla spänning i armar och ben, lossa alla muskler när du släpper ut luften. Gör det för två andetag.

Spela upp video: Klicka på bilden för att få fem matar att sova bra

Stram nu musklerna i bukområdet, tar din tid mellan andetag och håller luften i några sekunder före utandning och lossna musklerna.

Den sista delen av kroppen där du kommer att fixa din uppmärksamhet är i ansiktet. Gör det i delar, ögonbryn, ögon och ögonlock, näsa, läppar, käke och nacke. Se spänd zon efter zon med varje andning och lossna i utandningarna.

När denna övning är avslutad, Han rör sig långsamt i armar och ben och blir medveten om den känsla av avslappning som återstår i kroppen och lugnet i sinnet.

Den enklaste och kortaste versionen du kan göra när du har behärskat tekniken Det är spänd alla kroppens muskler samtidigt under inspiration, håll luften i en något längre paus och lossna musklerna i slag samtidigt släpper du ut luften. Gör det för 3 gånger, känslan av lugn och avkoppling är otroligt. Prova det och du kan avspänna på några sekunder i alla situationer.

Du är också intresserad

  • Har du sömnlöshet? Dessa avslappningsövningar hjälper dig att sova
  • Hur stress (i små doser) kan vara bra i ditt liv
  • Den överraskande använder det (förmodligen) du inte vet om lavendel eterisk olja