Skönhet

Dessa är förbjudna (och antagna) livsmedel om du har kolesterol

200 kan vara en mycket bra eller mycket dålig figur, det beror på vad för. Naturligtvis, i termer av LDL De medicinska akronymerna hänvisar till dåligt kolesterol- är det nummer som inte ska överföras till att inte komma in i kardiovaskulär riskzon. Även om kolesterol inte bara beror på vad du äter, har det mycket att göra med det. Som du kommer ihåg Dr. Daniela Silva, specialist på internmedicin vid International Medical Institute of Vithas International i Madrid, hos vissa människor kan höga kolesterolnivåer bero på genetiska problem, men i de flesta fall beror det på otillräcklig näring. "Så om de dåliga vanorna förändras och en korrekt diet följs kan det räcka för att både sänka och bibehålla kolesterolnivåerna i ett hälsosamt utbud", förklarar han.

"I alla fall," säger experten, "vi måste komma ihåg att total kolesterol är summan av LDL (dåligt kolesterol), HDL (bra kolesterol) och andra lipoproteiner. Att ha en HDL är utmärkt, eftersom detta har visat sig vara ett kardiovaskulärt skydd. Det är därför som att ha högt kolesterol totalt inte nödvändigtvis är dåligt. På samma sätt tEner en mycket låg kolesterol nivå är inte heller bra, eftersom kolesterol är nödvändigt för många funktioner i vår kropp, såsom hormonell syntes och underhåll av cellemembran.

Det sagt, låt oss gå till plattan. Om du har hög LDL bör du Undvik följande livsmedelsgrupper, enligt Dr Silva:

- Smör, röd och bearbetad kött och helmjölk, för dess höga mängder av mättade fetter.

- fritos, eftersom de tenderar att vara höga i transfett, det värsta av allt.

- Raffinerad socker, som förekommer i sötsaker, bakverk, kakor etc. och öka triglyceridnivåerna.

På motsatt sida borde din kundvagn vara inkludera dessa produkter, som råkar vara bäst, enligt doktorn, för att upprätthålla en hälsosam kolesterolprofil:

- havre och mat med högt innehåll i vegetabilisk fiber (korn, kål, frukt), eftersom de minskar absorptionen av fett på tarmhalten.

- Mat rik på fettsyror, typ omega 3 (sardiner, lax, ansjovis).

- avokado.

- Torkad frukt, speciellt brazilötter.

- Virgin olivolja, rå.

Och för att höja HDL, och därmed kompensera för goda kolesterolnivåer, ett sista tips: "Öva sport (en blandning av kardiovaskulär och styrka motion), röka inteOm du är överviktig, tappa kilo och ökar konsumtionen av produkter rik på antioxidanter (särskilt lila sådana, som druvor, auberginer, blåbär, björnbär och lila kål). " Där sägs det.

Missa inte ...

- Fem goda skäl att gå med i dagens mat

- Det här händer när du äter havregryn dagligen

- Det här är de nya hälsosamma livsmedel som inte går att missa i din diet år 2019

Loading...